ماذا حدث؟
حذر أطباء من أن التدخين قبل النوم مباشرة قد يؤثر سلبا في جودة النوم وصحة الجهاز التنفسي مؤكدين أن هذه العادة ترتبط بزيادة مخاطر الشخير واضطرابات التنفس أثناء النوم.
قال طبيب النوم ديفيد ريتشارد في مقابلة مع مجلة سانتيه الفرنسية إن تدخين آخر سيجارة قبل التوجه إلى الفراش قد يؤدي إلى تهيج الشعب الهوائية ويوصي بالتوقف عن التدخين قبل النوم بساعتين على الأقل.
أشار ريتشارد إلى أن التدخين مساء قد يسبب تهيج الشعب والحويصلات الهوائية وزيادة السعال وضيق التنفس.
يؤدي ذلك أيضا إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والانسداد الرئوي المزمن.
يزيد التدخين قبل النوم من خطر اضطرابات التنفس وانقطاع النفس أثناء النوم وما يرتبط به من مضاعفات قلبية كما يرفع احتمالات الشخير نتيجة تأثيره في مجرى التنفس.
لماذا هذا مهم؟
يؤثر التدخين قبل النوم مباشرة على قدرة الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم العميق بسبب التأثير المنبه للنيكوتين وتهيج المسالك التنفسية.
قد يؤدي تكرار هذه العادة إلى تدهور جودة النوم على المدى الطويل مما ينعكس سلبا على التركيز والمزاج والصحة العامة خلال النهار.
ترتبط اضطرابات التنفس أثناء النوم بمخاطر صحية أوسع تشمل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب خاصة لدى المدخنين المزمنين.
يبرز التحذير أهمية تعديل العادات المسائية كجزء أساسي من الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي وتحسين نوعية الحياة.
ماذا بعد؟
نصح الخبراء باستبدال سيجارة ما قبل النوم بعادات تساعد على الاسترخاء مثل تمارين التنفس والتأمل وممارسة النشاط البدني بانتظام.
يوصى أيضا بتهوية غرفة النوم جيدا وتجنب المنبهات والوجبات الدسمة في ساعات المساء للمساعدة على الحصول على نوم أفضل.
من المفيد الالتزام بالامتناع عن التدخين قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم كخطوة عملية للحد من التهيج الليلي وتقليل مخاطر اضطرابات التنفس.
