ماذا حدث؟
قد يبدو المشي أبسط الأنشطة اليومية وأكثرها أمانا، لكن خطواتك المعتادة ربما تخفي عادات خاطئة تحول هذه الرياضة المفيدة إلى مصدر مستمر لآلام الركبتين.
وبحسب تقرير نشرته منصة “ياهو”، يحذر اختصاصيو العلاج الطبيعي من أن بعض الأخطاء الحركية المتكررة تزيد الضغط على الركبتين، خصوصا عندما تتزامن مع ضعف العضلات أو محدودية الحركة.
وتشمل هذه الأخطاء زيادة مسافة المشي بصورة مفاجئة، واتخاذ خطوات أطول من الطبيعي، وتوزيع الوزن بصورة غير متساوية، والنزول من المنحدرات بطريقة خاطئة، وارتداء أحذية غير مناسبة.
وقد تؤدي هذه العادات إلى زيادة الضغط على الركبتين، وتسبب آلاما مزمنة إذا لم تتم معالجتها.
لماذا هذا مهم؟
تكمن أهمية هذه التحذيرات في أن المشي يعد من أهم الأنشطة اليومية التي تساعد على تحسين اللياقة وتقوية العضلات ودعم صحة العظام، لكن طريقة ممارسته قد تحدد ما إذا كان مفيدا لمفاصلك أم عبئا عليها.
كما أن الأخطاء الحركية المتكررة قد تؤدي إلى إصابات مزمنة إذا لم تتم معالجتها، خصوصا لدى أصحاب الإصابات القديمة أو ضعف العضلات.
كما أن الاهتمام بطريقة المشي يعد ضروريا للوقاية من آلام الركبة، خصوصا لدى كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
وقد يسهم الحفاظ على خطوات طبيعية ومريحة، وتوزيع الوزن بصورة متوازنة، واختيار حذاء مناسب، في تقليل الضغط على الركبتين والوقاية من الإصابات.
ماذا بعد؟
من المهم البدء تدريجيا في زيادة مسافة المشي، مع تجنب رفع معدل المشي الأسبوعي بأكثر من 10 بالمئة، لتقليل احتمالات الإجهاد والإصابات.
كما ينبغي الحفاظ على خطوات طبيعية ومريحة، وتجنب الخطوات الطويلة التي تزيد قوى التحميل على الساق، خصوصا عند الإسراع أو محاولة زيادة شدة التمرين.
وفي الوقت نفسه، ينبغي الانتباه إلى توزيع الوزن بصورة متوازنة بين الكعب والأصابع، وتجنب الاعتماد على قدم أكثر من الأخرى، ومراقبة طريقة المشي أمام مرآة أو تسجيل مقطع فيديو للكشف عن أي اختلالات.
كما ينبغي اختيار حذاء مناسب يوفر توازنا بين الدعم والتوسيد، مع مراعاة طبيعة القدم والنشاط الذي تمارسه وطبيعة الأرض.
وإذا استمرت آلام الركبة أو تجاوزت 5 درجات من 10، أو منعتك من ممارسة أنشطتك المعتادة، فينبغي مراجعة الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي لتقييم الحالة وتحديد السبب.
وقد يمنع التعامل المبكر مع الألم تفاقم المشكلة، ويحافظ على صحة المفاصل والقدرة على ممارسة النشاط البدني بشكل آمن.
